Спинка как картинка

Складки на спине, как ни странно, волнуют не многих женщин. Наверное, потому, что свою спину мы видим редко. Замечая безобразные складки на спинах других, не ассоциируем их с собой. Для тех, кто более самокритичен, и решил бороться с этим недостатком фигуры, есть специальные упражнения, помогающие, если не избавиться от злополучных складок, то хотя бы их сгладить.


 • Встать на четвереньки, опереться на предплечья и колени. Одновременно вытянуть вперед правую руку и левую ногу, считая до пяти, задержаться в этой позе. Затем вернуться в исходное положение. Сделать так 10 раз для одной руки и ноги, потом 10 раз для другой руки и ноги.

• Лечь на пол животом вниз, вытянуть руки и ноги. Затем следует поднять руки и ноги на 15 – 20 см от пола. Продержаться в таком положении, считая до 10, вернуться в исходной положение. Повторять упражнение 10 раз.

• Исходное положение: лягте на живот. Ноги разведите чуть шире плеч, упирайтесь мысочками в пол. Руки вытянуты по диагонали вперед. Поднимите корпус вверх, не поднимая сильно голову. Голова — продолжение позвоночника. Опускайтесь не спеша. Сделайте 20 повторений, на двадцатом задержитесь максимально высоко на столько времени, сколько сможете. При выполнении вы должны чувствовать напряжение верхнего, среднего и нижнего отделов спины.

Три «НЕ» в качестве возможных ошибок: не поднимайте плечи к ушам, не прогибайтесь в пояснице слишком сильно, не тяните корпус усилиями шеи. Сделайте несколько подходов.

При хождении дома, на улице, старайтесь держать спину ровно, но не напряженно. Голову держите так, словно у вас на ушах длинные серьги и вы боитесь дотронуться ими до плеч. С таким же ощущением делайте повороты головы.